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マジか…EXILEや三代目のような肉体を作る筋トレ方法がヤバい!

ヘルスケア この記事は約 6 分で読めます。

超人気グループとして知られるEXILEや三代目J Soul Brothers、すごいのは歌やパフォーマンスだけでなく、「肉体美」も注目の的となっています。

引き締まった体にしっかりと分かれた筋肉。男性だけでなく女性もメロメロとなっています(笑)ここではEXILEや三代目が行っている筋トレ・食事のポイントをまとめました。

EXILEや三代目のトレーニング方針

EXILEや三代目がトレーニングで気をつけていること、それは「瞬発力を重視した上で筋肉をつけること」。

ご存知の通り、EXILEも三代目も、キレの良いダンスパフォーマンスを売りにしています。こうした動きは大きな筋肉を付けてしまうと行いにくくなってしまいます。

イメージとしては「細マッチョ」
EXILEや三代目は、瞬発力を重視してスリムな体型を維持しながらも、しっかりと筋肉を付けることを目標にトレーニングをしているのです。

最近は女性も「あまりマッチョすぎる男性は抵抗がある」という人は多いですよね。EXILEや三代目の体型はまさに今のモテる男の理想のスタイルでもあります!

EXILEや三代目が筋トレで毎日行っているメニュー

メンバーの方々は次の種目を中心に行っています。

・体幹トレーニングによるきれいな体型作り
・懸垂による上半身強化
・スライドボードでの下半身強化と体力向上
・バランスボールで腹筋強化
・ダンベルで上腕二頭筋の強化
・スピンバイクでの有酸素運動で心肺機能の強化
・ダンスでの有酸素運動でスリムな体型維持

こうして見ると、全体的にしっかりと鍛えられるメニューであることが分かると思います。それぞれのトレーニングについて、使用している器具も含めて紹介していきます。

体幹トレーニングによるきれいな体型作り


体幹トレーニングは有名アスリートの方々も積極的に取り入れている運動方法です。

「筋トレ」というと、どうしても見た目の筋肉に目がいきがち。ですが、最先端のトレーニング技術では、「体幹(たいかん)」という人の胴体部分が注目されています。

体幹を鍛えることで腰や胴体部分、つまり「人の中心部分」がしっかりと作られます。これによって姿勢が良くなり、体のパフォーマンスを向上させることができます。また、一般の人なら腰痛や肩こりにもなりにくく、さらに太りにくい体質になることができます!

体幹トレーニングは難しそうと感じるかもしれませんが、実は器具などは必要なく、自宅で誰でも行うことができます。トレーニング動画を参考にして、生活に取り入れてみてください。

懸垂による上半身強化

鉄棒にぶら下がって腕で体を持ち上げる懸垂は、一般的なトレーニング方法として広く行われています。

長期間にわたり多くの人に受け入れられているということは、それだけ効果が高いトレーニングということ。EXILEや三代目のメンバーも重視していて、室内用の懸垂器具を使って日々行っています。

これまでトレーニングをしていなかった人にとって、懸垂はとても大変です。最初からたくさんやろうとすると、間違いなく挫折します(笑)まずは5回や10回を目指して行っていきましょう!

スライドボードでの下半身強化と体力向上

スライドボードという器具をご存知でしょうか。氷上をすべるスピードスケートの選手が取り入れている練習器具で、主に太ももの筋肉を強化することができます。

スライドボードはトレーニング器具として一般の人にも普及しています。実はその火付け役がEXILE! TVや雑誌などでEXILEのメンバーがスライドボードを取り入れていることが取り上げられ、瞬く間に人気となりました。

スピードスケートの選手もキレの良い動きで氷上をすべりますが、これはダンスのキレの良さにも応用できます。EXILEや三代目のメンバーにとって、非常に良いトレーニング器具だったのですね。

バランスボールで腹筋強化

バランスボールは大きなゴム製のボールで、体全体を鍛えることができます。EXILEや三代目のメンバーは、主に腹筋の強化のために使用しています。

腹筋というと、あお向けになって寝転び、上半身を持ち上げる運動をイメージすることが多いと思います。ですがこの方法では、「腹筋の上部」だけしか鍛えることができません。腹筋には実は上部と下部があり、バランスボールなら腹筋の上部・下部両方を同時に鍛えることができるのです。

ダンベルで上腕二頭筋の強化

ダンベルを使っての上腕二頭筋強化は、「コンセントレーションカール」と呼ばれます。上腕の筋肉増強はいわゆる「力こぶ」の強化につながります。見た目がより男性らしくなるので、強化しておきたいポイントです。

スピンバイクでの有酸素運動で心肺機能の強化

EXILEや三代目のメンバーが重視して行っているのが有酸素運動です。メンバーの方々は「スピンバイク(スピナー)」という器具を使っています。似た器具としてエアロバイクがありますが、スピンバイクはよりハードな負荷にも耐えることができるバイクです。

スピンバイクでは立ちこぎをすることができ、有酸素運動だけでなく無酸素運動も行うことができます。

EXILEや三代目のメンバーはスピンバイクを日常的に行っています。ライブツアーのときには、メンバーはとても大きく体力を消費します。しかも毎回の公演でベストパフォーマンスを発揮するには、日ごろから完璧に体を仕上げる必要があるのです。スピンバイクはそのために最適で、心肺機能を極限まで高めるのに役立ってくれます。

ダンスでの有酸素運動でスリムな体型維持

EXILEや三代目のメンバーが行っているトレーニングとして最後に紹介するのは「ダンス」です! スピンバイクでも有酸素運動を取り入れていますが、メンバーは日々ダンスによって体を引き締めています。

筋肉をトレーニングによって付けても、引き締まった体を作ることはできません。スリムな体型を維持するには、有酸素運動で脂肪を燃焼させる必要があります。

ダンスを行うのはもちろんダンステクニックの練習でもありますが、基礎代謝の向上、脂肪燃焼のためでもあるのです。

一般の人はダンスを行うのは難しい場合があります。そのため、ジョギングやウォーキングなどをかわりにするのもおすすめです。

まずは無理なくできることから取り入れるのがオススメ

ご紹介してきたEXILEや三代目のメンバーのトレーニング方法をいきなり自分の生活に取り入れようと思っても、なかなか実際は続けられないことがほとんどです(汗)

「自分もEXILEのような肉体を手に入れたい!」と思ったら、まずは少しずつでも無理なくできるトレーニングを続けるのが近道です! 最初はハードなことはできないかもしれませんが、少しずつ負荷を重くしたり、長時間、たくさんの回数を行えるようになるはずです。

筋トレはやった分だけ成果が目に見えやすいです。見た目の向上がモチベーションアップにつながるので、できることから始めると良いです。

筋トレをしてEXILEや三代目のような肉体を目指そう!

以上、EXILEや三代目のメンバーが行っている筋トレの方法・メニュー・器具などについて紹介してきました。生活の中で取り入れることであなたもスリムながらもマッチョな理想の肉体を手に入れることができます。

ぜひ参考にして頑張ってみてくださいね!

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