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30代の運動にウォーキング!効果と楽しく続けるために用意するもの

ヘルスケア この記事は約 6 分で読めます。

30代になるとだんだんと気になってくるのが「身体の健康」。「健康のために、運動しなきゃな~」と思っても、仕事で忙しいとなかなか時間を取れないですよね。実際筆者も、同じタチでした(汗)

ただ、「これじゃダメだ」と思って始めて良いと思ったのが「ウォーキング」です。やることはシンプル、ただ歩くのみ!しかし健康には十分効果的な運動で、30代にオススメです。

ここでは、「30代の人に対するウォーキングの効果」と「ウォーキングのときに必要なもの」について紹介します。ウォーキングを生活に取り入れて、これからを充実させてみるのも良いと思いますよ。

30代にもウォーキングは効果が高い!

ウォーキングは20代の人から中高年などの人にもオススメ。筆者のような30代男性にも適した運動です。

ウォーキングの効果は以前から色んなところで評価されています。主な効果を挙げてみると、次の4つ!

・身体の「代謝」を良くする。
・体温の調節機能を正しく保つ。
・自律神経を整える(心臓の動きや血圧など、身体の基本的な機能を保つ)。
・有酸素運動なので、ダイエットにつながる。

ウォーキングにはこうした効果があります。まさに、良いことずくめ(笑)
しかもやることはとにかくカンタンで、ただ歩くのみ。筆者は正直、あまり運動が得意ではありません^^; そんな自分でも、さすがに歩くことはできる!

ということで、「多くの人に行いやすく、効果が高い運動」がウォーキングといえます。

歩くのは「朝」が効果的!

ウォーキングはいつでも取り組むことができます。朝や通勤時、帰宅時、夜の空き時間など、自分の都合に合わせて取り組めますが、オススメは「朝」です!

朝にウォーキングをすると、身体の働きが活発になり、その日1日のコンディションを整えることができます。外に出て朝日を浴びることで、「体内時計」がきちんとリセットされる効果もあります。これによって自分のパフォーマンスがアップして、仕事のクオリティも高まる!

カタカナが多くなりましたが、、朝にウォーキングをすると、1日を良い形でスタートしやすくなるのです。

これは筆者も実感しています。ウォーキングをしたあとは、身体がスッキリする気がします。ちょっと早起きして朝からウォーキングすると、より1日が充実したものになりやすいと思います。

1回20~30分ほどを目安に歩こう

ウォーキングをする時間は、1回20~30分が目安。「歩き始めてから20分ほど経つと、脂肪が燃焼し始める」ということは、多くの人が知っている事実です。できれば30分以上歩くと、しっかり脂肪を燃やすことができます。運動することでダイエットもしたい場合は、長めに歩くと良いと思います。

ただ、「これからは毎日1時間歩こう!」と意気込んで始めても、続かなければ意味がなくなってしまいます。そのため取り組みやすい時間で歩くほうが、継続して習慣にできる可能性は高いと思います。毎日の習慣になれば、しめたものですよね。

朝に歩くことや20~30分以上歩くことは、筆者としてはぜひオススメしたいです。ただ、無理しすぎて続けられないのは本末転倒。無理なく取り組めるやり方を優先するほうが良いと思います。

ウォーキングに必要なもの

ウォーキングは、基本的に特別なものを用意しなくても始めることができます。より本格的に取り組みたくなったときや、「まずは形から入りたい(笑)」という場合は、アイテムの準備から始めると良いですよ!

動きやすい服装で快適にウォーキング

ウォーキングに適した服装は「薄手のブルゾン」や「スポーツウエア」などの動きやすいもの。最近はお洒落なものも多いので、こうした服を買って楽しむのも良いと思います。1着用意すればわりと長く使えるので、コスパは良いと思います。

また、日常生活で着ることも考えてデザインを選べば、ウォーキングだけでなく、より幅広い場面で活躍してくれます。

ウォーキングシューズでより軽快に

ウォーキングシューズを購入するのもオススメ。普通のスニーカーではなく、歩きやすい作りのシューズを選んで軽快に歩いていると、よりウォーキングが楽しくなります。

1万円くらいかけると、けっこう本格的なシューズを購入できますよ。楽天やアマゾンなどで眺めてみるのも楽しいです。

スポーツウエアとウォーキングシューズをセットで揃えると、もう本格的に「ウォーキングやってる人」ですよね(笑)形から入ってモチベーション保つなら、揃えると良いと思います。

スマホアプリで継続しやすく!

ウォーキングを始めても、続けられないとなかなか効果が得にくいです。ただ、継続の大切さは分かっていても、なかなか難しいですよね。そこでオススメなのが「スマホアプリ」を活用すること!最近は無料でも、かなり使えるアプリがたくさんあります。こうしたものを活用すれば、ウォーキングを楽しく継続できます。

筆者は使っているスマホが「iPhone」なのですが、iPhoneには「ヘルスケア」というアプリが最初から入っています。これで日々の歩数を確認することができるので、「毎日◯歩は歩く!」と決めてみるのも良いと思います。

ほかにも「ウォーキング」でアプリ検索をすると、かなり色んなアプリが出てきます。気に入ったデザインのものを使うと良いと思います。「いかに楽しみながら続けるか」が、ウォーキング継続のポイントですね。

ウォーキングを終えたあとは「水分補給」を忘れずに!

ウォーキングをすると目には見えにくいですが、汗をかいています。汗をかいたあとは「水分補給」を忘れずに行ってくださいね。100円のミネラルウォーターなどを飲めば十分です。楽天やアマゾンでまとめ買いするのも良いと思います。相当安いですよ^^

筆者は「浄水器」を買って、水道水を浄水にして飲んでます。浄水器は手軽に購入できてきれいな水を飲めるので、オススメです。

「加圧Tシャツ」でより効果アップ!

最近は色んなアイテムが売っていて、ウォーキングの効果をより高めるのが「加圧Tシャツ」です。特殊な加工がされたTシャツで、着ると「筋肉の引き締め効果」を得ることができます。

これによってTシャツを着るだけで筋肉を鍛えることができ、ウォーキングをしながらマッチョな肉体を作れます。とくにウォーキングは有酸素運動なので、脂肪を燃焼させる効果があります。これに加えて加圧Tシャツを着れば筋トレにもなるので、「細マッチョ」な肉体作りに役立ちます。

男性からすると気付きにくいかもしれませんが、意外と女性は男性の筋肉を見ています(笑)よりモテるために、加圧Tシャツを活用してみるのもオススメです。加圧Tシャツの値段は安い物だと1枚1,000円ほどからあり、よりクオリティにこだわったものだと1枚3,000~4,000円くらいです。1、2枚持っておくのはアリだと思います。

ウォーキングを楽しもう!

ここでは、「30代のウォーキング」について紹介してきました。ウォーキングは運動不足の人にオススメなので、ぜひ始めてみてほしいと思います。朝からスッキリした感覚が得られて、より1日を充実させることができるはずです。また、紹介したアイテムも、ウォーキングを楽しむために取り入れてみてくださいね。

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